?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Иногда мы ставим себе такие рингтоны, что соседи вздрагивают от жесткого рока или воя сирены. И не понимаем, что этим вредим своему здоровью, сразу просыпаясь в стрессе.


Не стоит доводить до лечения нервных расстройств и депрессии, просто сделайте свое утро правильным - ведь это старт в новый день, и его качество во многом зависит от того, с какой ноги мы с вами встали. ))






Медицина говорит, что у нас существует пять фаз сна и лучше всего иметь устройство, которое будет будить вас в безопасные моменты - в первую, вторую и пятую фазы. Но если ваш будильник заорет как ненормальный в третью или четвертую, вы получите колоссальный стресс с выбросом в кровь большого количества адреналина.


Это приводит к тому, что весь день не покидает чувство разбитости, голова “не варит”, настроение, силы на нуле и другие неприятные симптомы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?


  1. Если вы не можете купить себе аппарат, отслеживающий фазы сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Например, если у вас ежедневный отбой в 12-00 и подъем в 7-00, постепенно мозг привыкнет “подгонять” нужную фазу под момент побудки.



  1. Ставьте рингтон, который начинается с тихой мелодии, постепенно увеличивая громкость, и ни в коем случае не шоковые орущие побудки.



  1. Используйте для будильника любимую приятную музыку, это даст вам положительный заряд на весь день. Не обязательно спокойную, можно веселую и динамичную.



  1. Если будильник зазвонил, не откладывайте его “еще на 5 минут сна” - тогда вы гарантированно будете разбужены посреди глубокой стадии сна.



  1. Гормон сна - мелатонин - вырабатывается в темноте, поэтому если рано светлеет, не зашторивайте окна, при свете его уровень падает и вам будет легче просыпаться. Солнышко как лекарство бодрости.




Теперь о моем забавном личном опыте. Как-то давно я, чтобы легче пониматься и сохранить моральное здоровье, поставила себе на побудку “антистрессовое” пение птиц и целый год меня будили нежные птичьи трели - все, как рекомендует медицина. Правда, после этого, на природе, я стала ловить себя на том, что стала негативно относиться к щебету птиц - возникли стойкие негативные ассоциации, что “пора вставать”, а ох как не хочется… )))


А вот с бывшим мужем мы здорово ругались на тему побудки. У него телефон сразу начинал орать громкую музыку, а я с просони буквально пугалась, вскакивала, появлялся очень плохой симптом - сердце выскакивало из груди потом еще минут 15. И еще сводили с ума громкие звуки оповещения: спишь ночью, и тут на всю комнату сигнал аськи вопит (это ему из игры оповещение пришло). Помогло только одно лекарство - отправила его спать в другую комнату, только тогда сменил настройки.


А что у вас стоит на будильнике и почему?

Сказывается ли ваш подъем на здоровье?

Были ли такие же забавные случаи с подъемом, как у меня? ))












Posts from This Journal by “здоровье” Tag

Comments

( 25 comments — Leave a comment )
svinzovaja
Aug. 1st, 2018 08:18 am (UTC)
у меня сначала птицы начинают петь, потом понемногу нарастает инструментальная музыа типа арфы что то.
zelenyislon
Aug. 1st, 2018 08:21 am (UTC)
Вот, правильная побудка!
madfox___
Aug. 1st, 2018 08:36 am (UTC)
А, что такое "просонь" ?
zelenyislon
Aug. 1st, 2018 08:37 am (UTC)
Погугли, ты же умный.
madfox___
Aug. 1st, 2018 08:53 am (UTC)
Да вот в том-то и дело, что даже гугл не знает :-(
kikimora_b
Aug. 1st, 2018 10:11 am (UTC)
А ПОДЪМА в заголовке вас не смутила? ) Фирменный стиль автора. )
madfox___
Aug. 1st, 2018 10:12 am (UTC)
Ушел гуглить "Подъму" :-)
Марина Марина
Aug. 1st, 2018 04:23 pm (UTC)
Здесь вам не блог русского языка (с) бггг
madfox___
Aug. 1st, 2018 06:15 pm (UTC)
Дело в том, что человека с высокой кваликацией (с) в новоязе (с) иногда сложно понять. Вплоть до смены смысла на противоположный. К тому-же это характеризует образование автора журнала в целом :-)
mad_dok
Aug. 1st, 2018 09:23 am (UTC)
К огромной чести моего будильника Xiaomi Redmi Note 3, побудка там работает в точности по твоим советам - начинается очень тихо, а потом всё громче и громче ритмичное пипиканье приятного тембра. В жизни таких звуков нигде не встречаешь, поэтому и негативных связей не возникает. :))
zelenyislon
Aug. 1st, 2018 10:11 am (UTC)
Умный производитель)
helgumir
Aug. 1st, 2018 12:00 pm (UTC)
ага, телефон этого же производителя,
пару раз ловил себя на мысли, когда засыпал, как приятно будет услышать нарастающую мелодию при пробуждении
mad_dok
Aug. 1st, 2018 09:24 am (UTC)
В последнее время всегда просыпаюсь сам, раньше будильника. :)
zelenyislon
Aug. 1st, 2018 10:11 am (UTC)
А вот это самое правильное! Я так могу только в светлое время года.
mad_dok
Aug. 1st, 2018 12:25 pm (UTC)
Это, наверное, просмотр любимого фильма "17 мгновений весны", Штирлиц меня заразил. Сколько раз проверял - ставлю будильник на любое время, и просыпаюсь за 5...10 минут до звонка. Внутри тоже какой-то будильник работает. :))
gypsy_django
Aug. 1st, 2018 04:03 pm (UTC)
А я вообще не могу.
ivankachanov
Aug. 1st, 2018 10:30 am (UTC)

Просыпаюсь сам в нужное время. Будильник иногда ставлю для страховки, он срабатывает когда я уже встал, поэтому даже не помню что там. Что по умолчанию было то и ставлю.

maxignatoff
Aug. 1st, 2018 11:37 am (UTC)
У меня стоит ABBA "Happy New Year" и Limahl "Neverending Story", под них так приятно вставать)))
shadows_of_hate
Aug. 1st, 2018 11:39 am (UTC)
Сигнал армейской побудки.
daby_09
Aug. 1st, 2018 02:20 pm (UTC)
Обычная тренькалка на CASIO. На первых треньках просыпаюсь, прихлопываю и дремлю еще минут 5. Громкие будильники ненавижу!
В детстве, помню, мама сперва будила меня громким голосом, врубая верхний свет. Сразу начинаешь чувствовать себя очень несчастной и всех ненавидеть. Поэтому я собралась с силами, мобилизовала свой словарный запас и рассказала, как меня надо будить: спокойно сказать "Юля, вставай! Полседьмого!" - и идти себе. Потом еще стали включать настольную лампу или торшер. И я прекраснейшим образом постепенно, без лишних стрессов, вставала! Бывало, конечно, что задрёмывала, и в сон врывалось мамино: "Вставай, уже семь!!!", - но буквально считаные разы за всю школу.
zvizdatopa
Aug. 1st, 2018 06:15 pm (UTC)
А у вас БМ есть? Вот это новость, я думала только Сеня. А БМ во что играл, в танчики?
domikureki1
Aug. 1st, 2018 09:53 pm (UTC)
Страшное какое-то слово "ПОДЪМА". Ведьму напоминает. А просоня это что? Новая капа?
kun_qiu
Aug. 2nd, 2018 06:29 am (UTC)
бывало днем уснешь, проснешься в 8 вечера например и не понимаешь уже на работу или как?) А так на телефоне спокойная мелодия будит.
wersus42204
Aug. 2nd, 2018 09:24 am (UTC)
А уменя работает внутренний будильник,который будит меня примерно в нужное время плюс минус 20-30 минут.Чаще всего раньше.
cptn
Aug. 2nd, 2018 11:49 am (UTC)
купите
https://www.philips.ru/c-p/HF3520_70/wake-up-light
и не парьтесь
( 25 comments — Leave a comment )