?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Иногда мы ставим себе такие рингтоны, что соседи вздрагивают от жесткого рока или воя сирены. И не понимаем, что этим вредим своему здоровью, сразу просыпаясь в стрессе.


Не стоит доводить до лечения нервных расстройств и депрессии, просто сделайте свое утро правильным - ведь это старт в новый день, и его качество во многом зависит от того, с какой ноги мы с вами встали. ))






Медицина говорит, что у нас существует пять фаз сна и лучше всего иметь устройство, которое будет будить вас в безопасные моменты - в первую, вторую и пятую фазы. Но если ваш будильник заорет как ненормальный в третью или четвертую, вы получите колоссальный стресс с выбросом в кровь большого количества адреналина.


Это приводит к тому, что весь день не покидает чувство разбитости, голова “не варит”, настроение, силы на нуле и другие неприятные симптомы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?


  1. Если вы не можете купить себе аппарат, отслеживающий фазы сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Например, если у вас ежедневный отбой в 12-00 и подъем в 7-00, постепенно мозг привыкнет “подгонять” нужную фазу под момент побудки.



  1. Ставьте рингтон, который начинается с тихой мелодии, постепенно увеличивая громкость, и ни в коем случае не шоковые орущие побудки.



  1. Используйте для будильника любимую приятную музыку, это даст вам положительный заряд на весь день. Не обязательно спокойную, можно веселую и динамичную.



  1. Если будильник зазвонил, не откладывайте его “еще на 5 минут сна” - тогда вы гарантированно будете разбужены посреди глубокой стадии сна.



  1. Гормон сна - мелатонин - вырабатывается в темноте, поэтому если рано светлеет, не зашторивайте окна, при свете его уровень падает и вам будет легче просыпаться. Солнышко как лекарство бодрости.




Теперь о моем забавном личном опыте. Как-то давно я, чтобы легче пониматься и сохранить моральное здоровье, поставила себе на побудку “антистрессовое” пение птиц и целый год меня будили нежные птичьи трели - все, как рекомендует медицина. Правда, после этого, на природе, я стала ловить себя на том, что стала негативно относиться к щебету птиц - возникли стойкие негативные ассоциации, что “пора вставать”, а ох как не хочется… )))


А вот с бывшим мужем мы здорово ругались на тему побудки. У него телефон сразу начинал орать громкую музыку, а я с просони буквально пугалась, вскакивала, появлялся очень плохой симптом - сердце выскакивало из груди потом еще минут 15. И еще сводили с ума громкие звуки оповещения: спишь ночью, и тут на всю комнату сигнал аськи вопит (это ему из игры оповещение пришло). Помогло только одно лекарство - отправила его спать в другую комнату, только тогда сменил настройки.


А что у вас стоит на будильнике и почему?

Сказывается ли ваш подъем на здоровье?

Были ли такие же забавные случаи с подъемом, как у меня? ))












Posts from This Journal by “здоровье” Tag

Comments

mad_dok
Aug. 1st, 2018 09:23 am (UTC)
К огромной чести моего будильника Xiaomi Redmi Note 3, побудка там работает в точности по твоим советам - начинается очень тихо, а потом всё громче и громче ритмичное пипиканье приятного тембра. В жизни таких звуков нигде не встречаешь, поэтому и негативных связей не возникает. :))
zelenyislon
Aug. 1st, 2018 10:11 am (UTC)
Умный производитель)
helgumir
Aug. 1st, 2018 12:00 pm (UTC)
ага, телефон этого же производителя,
пару раз ловил себя на мысли, когда засыпал, как приятно будет услышать нарастающую мелодию при пробуждении