?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Ну что, как и обещала - сегодня мы говорим о такой нам необходимой физической активности. Я не призываю вас, как кое-кто из популярных блогерш, скидывать жир, убивая в спортзале свое здоровье.

Все надо в меру, и давайте посмотрим, где она - мера? Я поделюсь своими соображениями, и жду рассказов про ваш личный опыт - что работает, что не работает?







Знаете, многие для мотивации смотрят разные шоу, где показывают толстяков, которые наяривают до седьмого пота, падают с бордовыми лицами, и худеют, худеют, худеют… Я не знаю, как строятся эти передачи, возможно, сначала им ушивают желудки и сажают на диеты, а потом снимают, взяв расписки о неразглашении. Просто если бы все, что показывается, было на самом деле, никто из участников не дошел бы даже до четвертьфинала - все бы сдохли. У каждого на лбу написан не один диагноз с противопоказаниями таких издевательств.

Вот насмотритесь, получите волшебный пендель или начитаетесь и решите, что такая жирная свинья достойна только смерти на тренажере, и начнете вкалывать до седьмого пота, пока непривычный к таким нагрузкам организм не наградит вас в благодарность инфарктом или инсультом. А еще если спортзал будет без принудительной вентиляции (кондиционер не в счет, они гоняют все тот же, полный углекислого газа, воздух по закрытому помещению), то прибавим сюда гипоксию, и уж лучше бы вы вообще туда не приходили.

Поэтому первое для меня, и самое важное - это адекватность физической нагрузки. Есть такое модное нынче слово: умеренность. Вот это должно управлять тем, кто только начал “путь к славе”.

Второе - состояние здоровья. Если все делать правильно, надо обследоваться и знать диагнозы, где у вас тонко и может порваться, какие заболевания есть, и что за противопоказания. Но вы ведь не пойдете к врачу, правда? ((

Третье - регулярность. А не то что вы два раза в неделю убиваетесь, а потом снова на диван. Лучше каждый день прогулки (даже на работу пешком), чем раз убиться, и неделю восстанавливаться.

Четвертое - комплексность. Не ставить себе цель делать каждый день по 300 приседаний, и на этом все. Нужно развивать разные группы мышц: один день приседаете, второй отжимаетесь, третий на танцы идете, а в выходные - велопрогулка и ролики.

Пятое - эффективность. Если хотите при этом еще и худеть, надо думать шире, пересматриватьпитание. А так, на пончиках и кардиотренировках далеко не уедете. Очень хороший эффект дают интервальные тренировки, которые проходят в течение буквально нескольких минут, но тут однозначно надо смотреть на состояние организма, чтобы не откинуть копыта.

И еще немного о похудении!

Уж если мы все же заговорили о сбрасывании веса, многие диетологи рекомендуют утренние занятия до завтрака, так как натощак жир сжигается на 20% быстрее, потом целый час не хочется есть (а жир все горит и горит) и вообще в этом случае, как показывали исследования, о которых я читала, человек в этот день начинает меньше чувствовать голод и реже переедает.

Мой натуропат рекомендует перед занятиями натощак выпить чашку эспрессо (без сахара, разумеется), так как кофе провоцирует выработку адреналина и инсулина. Первый дает бодрость и выносливость, а второй активно снабжает клетки глюкозой, что дает им энергию. Опять же, если нет диагноза для противопоказаний.

Силовые или кардио?

К умным или к красивым? )) Чем больше мышц в нашем теле, тем выше скорость обмена веществ - это неразрывно связанные между собою вещи. Силовые - это не то, что вам обязательно хватить гири и штанги, можно заниматься с очень малым весом на выносливость, а можно даже делать это, используя свое собственное тело - гугл в помощь. А кардио укрепляют сердце.

А вы занимаетесь? Делали ли что-то в этом плане, что вредило вашему здоровью?



Recent Posts from This Journal

Comments

( 48 comments — Leave a comment )
mad_dok
Aug. 29th, 2018 06:13 am (UTC)
Хорошо написала!
Про утренние занятия хочу заметить. Для мужчин обязательно после тренировки употребить белковую пищу! У женщин организм имеет "кладовку" с белком, из которой берёт белок, когда нужно. У мужчин такого запаса нет, и если утром не получить белок с пищей, организм начинает у себя "разбирать на запчасти" мышечную и др. ткани. Поэтому для мужчин очень важно утром поесть что-то белковое.
helge75
Aug. 29th, 2018 06:51 am (UTC)
У женщин кладовка с белком?Холодильник называется,но вы отстали от жизни у мужчин они теперь тоже есть.
(no subject) - mad_dok - Aug. 29th, 2018 09:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - zelenyislon - Aug. 29th, 2018 08:56 am (UTC) - Expand
alex_mukhanov
Aug. 29th, 2018 06:39 am (UTC)
Мне кажется, что никогда тощая корова не станет антилопой, поэтому нужно понимать про себя - я корова, желающая слегка похудеть. И не более. Не нужно себя мучить попусту.
Я - слегка ожиревшая антилопа, мне легче было соскочить до прежнего уровня, который помнится мне ещё подростком, просто стал меньше есть, да и всё, больше ходить пешком.
Не надо умничать и ничего изобретать, диеты эти ваши - ерунда это всё. Свою конституцию тела не обманешь.
helge75
Aug. 29th, 2018 06:54 am (UTC)
Да ладно.Помню попал я в армию нашего доброго дяди Ельцина,так там очень херово кормили, так калорий под тысячу может набегало,но физические нагрузки не отменяли,и о чудо,все худели буквально на глазах,и толстые и тонкие.
(no subject) - alex_mukhanov - Aug. 29th, 2018 07:02 am (UTC) - Expand
(no subject) - helge75 - Aug. 29th, 2018 07:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - alex_mukhanov - Aug. 29th, 2018 07:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - helge75 - Aug. 29th, 2018 08:09 am (UTC) - Expand
(no subject) - alex_mukhanov - Aug. 29th, 2018 09:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - neudachnicza - Aug. 29th, 2018 07:08 am (UTC) - Expand
(no subject) - alex_mukhanov - Aug. 29th, 2018 07:12 am (UTC) - Expand
(no subject) - neudachnicza - Aug. 29th, 2018 07:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - alex_mukhanov - Aug. 29th, 2018 07:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - zelenyislon - Aug. 29th, 2018 08:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - zelenyislon - Aug. 29th, 2018 08:57 am (UTC) - Expand
(no subject) - alex_mukhanov - Aug. 29th, 2018 09:08 am (UTC) - Expand
kun_qiu
Aug. 29th, 2018 06:59 am (UTC)
Ой сколько бреда!!! Сейчас доем морковку и и фруктовый набор и напишу
zelenyislon
Aug. 29th, 2018 08:59 am (UTC)
Художника каждый обидеть может)
(no subject) - kun_qiu - Aug. 29th, 2018 11:02 am (UTC) - Expand
electricbugi
Aug. 29th, 2018 08:08 am (UTC)
да нафиг...
с утра 150 мг напитка цвета чая и до работы сигаретою дымя...
з.ы.: сёдня утро началось в 10:00,) на работу не пойду.)
zelenyislon
Aug. 29th, 2018 08:59 am (UTC)
Отличное начало дня))
yuliya_lulu
Aug. 29th, 2018 09:08 am (UTC)
Про воздух в тренажерке - стопудово правда, был период у меня я туда ходила. После чувствовала себя очень не феншуй. И не изза нагрузок,а вот именно что не могла дышать, голова болела потом. А еще я открыла для себя, что совершенно не могу заниматься на беговой дорожке - ни бегать, ни ходить - дико кружится голова. В идеале надо начинать с обильной ходьбы и умеренной гимнастики на коврике дома. А потом- по самочувствию. У меня от физических нагрузок голова болит в височной области, например. А еще - колени.
red_carrot
Sep. 5th, 2018 02:18 pm (UTC)
Как я вас понимаю. С годами поняла что лучше просто ходьбы для меня ничего нет
kay_art
Aug. 29th, 2018 09:27 am (UTC)
Занимаюсь.
Каюсь, не для здоровья, на результат. Конечно не до препараторов, натурально, но не для простых "быть в тонусе, подтянутой и хорошо себя чувствовать".
kun_qiu
Aug. 29th, 2018 11:04 am (UTC)
какие результаты?
(no subject) - kay_art - Aug. 29th, 2018 11:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Aug. 29th, 2018 11:24 am (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Aug. 29th, 2018 11:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Aug. 29th, 2018 11:59 am (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Aug. 29th, 2018 12:19 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Aug. 29th, 2018 01:02 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Aug. 29th, 2018 02:04 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Aug. 31st, 2018 10:33 am (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Aug. 31st, 2018 12:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Aug. 31st, 2018 01:23 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Aug. 31st, 2018 03:38 pm (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Sep. 3rd, 2018 05:12 am (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Sep. 3rd, 2018 09:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - kun_qiu - Sep. 3rd, 2018 11:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - kay_art - Sep. 3rd, 2018 01:50 pm (UTC) - Expand
stre_koza_12
Aug. 29th, 2018 09:42 am (UTC)
Мне кажется, что большой теннис нанес вред моим суставам. Меня всегда удивляла, что взрослых теток там нет. Лучше бы плавала.
varana
Aug. 29th, 2018 10:52 am (UTC)
Несколько лет по утрам всё делала по Ковалькову. Ходила примерно час (чуть меньше, так уж получалось, но потом добирала). Натощак. Потом ждала минут 45-60 и ела йогурт с отрубями.
Остальной день питалась как обычно. Не то чтобы тортами и пирожными.
Ни на грамм не худела. Хотя Ковальков обещал 5 кг в месяц только от этих прогулок.
no_sense406
Aug. 29th, 2018 12:38 pm (UTC)
Как-то всегда подобные обсуждения сводятся к спорту для похудения. Но ведь тощая фигура совершенно не обязательно будет внешне привлекательной. Особенно это для мужчин акутально. Фигура худого нескладного дрыща имидж не улучшает ни разу.
Спорт не просто убирает лишний вес. Он делает фигуру гармоничной и красивой. При правильном подходе, разумеется.
А диета, даже самая эффективная, без физической нагрузки вес может и уберет, но красивой фигуру не сделает.
marina2244
Aug. 29th, 2018 05:05 pm (UTC)
Значительная часть упражнений очень плохо сказывается на суставах и на позвоночнике. Фитнес тренеры, закончившие двухнедельные курсы, направо и налево продают программы новичкам в тренажерках. Никто не предупреждает что накачивая жопу дирижабль ты быстрее накачаешь себе ляшки футболиста. А поголовно неправильным качанием преса заработаешь межпозвонковую грыжу, бегом на беговой дорожке и прыжками угробишь коленки и т д. Только бизнес ничего более. Никому верить нельзя, никому. Приходится сидеть кроптеть и изучать что то самой.
littleme74
Aug. 30th, 2018 12:27 pm (UTC)
Писала уже - занимаюсь с тренером. Она мне расписывает наши занятия согласно моему здоровью и уровню подготовки (нулевой:)). Чередует различные занятия и не дает к ним привыкнуть, т.к. практика показала пару одинаковых занятий подряд и всё, вес начинает возвращаться и быстро! На лето тренировки на воздухе, зимой в спортзал + бассейн и сауна после.
Свою проблему я знаю, потому без тренера не сунусь - гормоны, нарушенный обмен веществ + из-за этого и возникают проблемы с сахаром. А далее можно кучу наплюсовать: стресс, экология жуткая в регионе, сидячая работа и т.д. О, и самое главное, люблю готовить. Страшнее этого ничего нет. Люблю вкусную еду и готовлю на всю семью, т.е. даже соблюдая ряд правил иногда пробую, чего бы не стоило мне... но без этого процесс готовки никак.
Себя не загоняю, держу средний вес. В общем, фигуру женственную при всех тренировках :) Никаких бицух, перекачанных жоп и прочее по списку, чем тут пугают.
Так что для меня умеренность - правильно под себя сформировать комплекс упражнений. А тренажеры - не панацея. Пробовала кстати пару раз танцевальные программы, мне не пошло, но многим с похожими проблемами хорошо помогает. Ну и удачи всем найти своё.
wersus42204
Aug. 30th, 2018 07:18 pm (UTC)
Поделюсь с вами своим опытом.При поступлении на контракт в армию,кое как подтягивался 7 раз.Отжимался,подтягивался,тренировался различными способами и даже за год таких тренировок,зачастую интенсивных я так и не смог поднять результат выше 9 раз.35лет.Начал это связывать с возрастом и "взрывной" силой мышц,которая в молодом организме на порядок выше.
Пока мне не встретился человек,который научил меня правильно тренироваться.После применения его способа я через три месяца подтягивался 15 раз.Сейчас 20-25 легко.При этом значительно выросли плечевые мышцы и вес,чего никогда я не мог добиться.
Смысл функционирования нашего организма одной фразой не выразишь.Это очень сложный биокомпьютер ,который сам по сигналу мозга уменьшает и увеличивает любую мышцу вашего тела,если видит необходимость в этом для функционирования,даже мозг.Мало читаешь,мало думаешь,много делаешь и масса твоего мозга будет уменьшаться с целью меньшего потребления им энергии.Экономии энергии.То же самое при физических тренировках и собственно мышцах. Накачешь,а потом месяц хренью маешься и поступает сигнал от мозга-"Такая мышечная масса для функционирования не нужна.Потребляет чересчур много энергии.Уменьшить объем"И весь твой результат псу под хвост.
Что делать?Отступить от навязчивых методик фитнесс тренеров о единовременном,на два часа , изнурительном занятии три раза в день и отдыхе после каждого по дню.
Занимайтесь везде и всегда.Покурили -подтянулись.Попили чай-поприсядали. Постоянно!!! ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ.То есть когда в мышцах накачанная кровь и организм САМ начнет увеличивать свою мышечную массу.Момент ,когда мышцы в тонусе,вы сами почувствуете.Мышцы в этот момент увеличиваются.И необязательно для этого делать макс число повторов.Делайте,сколько сможете.Главное -постоянно.Пошел в туалет.Вышел подтянулся.Покурил-подтянулся).Каждую свободную минутку,каждый свободный промежуток.В ваших случаях(женщин,с ягодичными мышцами))) присел,сколько можешь.Никакого отдыха.Каждую свободную минуту уделите упражнению и вы гарантированно увидите результат для целевой мышцы.Не нужно убиваться в хлам всякими кросс-фитами,нужно делать регулярно ,нудно,одно и то же действие для определенной мышцы.
( 48 comments — Leave a comment )